Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] glikemii na czczo i glikemii po obciążeniu. Glikemia przygodna (czyli "przychodzi baba do lekarza" i nie wiadomo, czy coś jadła, czy nie, a jeśli nie, to kiedy był ostatni posiłek) powinna wynosić <100. Jeśli jest powyżej 200, to rozpoznajemy cukrzycę. Jeśli jest w przedziale 100-200, to należy wykonać dodatkowe oznaczenie, tj. glikemię na [...]
09.08. - DNT Plażowanie, korzystam z ostatnich ciepłych dni. Śniadanie zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. [...]
[...] tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 [...]
Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, gorzej z produktami I posiłek - co to ma być? jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok [...]
[...] down -> IGF up - więc jak to jest? Wytłumacz mi po krótce. Wiele artykułów czytałem ale ciężko skleić wszystkie informacje jakie w nich znalazłem. Zawsze jako ostatni posiłek właśnie polecam samo białko + ew. tłuszcz. Natomias wyczytałem również, że tłuszcz też powoduje obniżenie hg w ustroju. Dlaczego? Przecież tłuszcz nie wpływa na [...]
[...] -Ryż biały 50g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Herbata z cukrem 300ml -Oliwa z oliwek 5g ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, cukier wywal, dodaj warzyw i taki posiłek na 2h przed siłką, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią wywal warzywa i tłuszcze 6. po treningowy 18:30-19:30 -Miód pszczeli 15g -Banan 100g (nie wiem ile waży więc [...]
[...] sobie współczynnik 1.3 bo mimo że cwicze 6x w tygodniu to jednak przez kolano muszę siedziec i nic więcej nie robię. Nie ,po obiedzie ,co jest napisane ,następuje kolejny posiłek(sry, nie zauważyłem żeby go pogrubic ,no ale przeczytaj do końca...) mniej więcej taki jak na śniadanie,spora ilośc białka by zregenerowac mięśnie po zerwaniu. [...]
[...] tempa w poszczególnych km @@-) Posiłki: 1. Paleo nalesniki - mielone migdały, jajko, mleko kokosowe, banan, wehy 2,3 shake przed i po biegu - banan, truskawki, BCAA 3. posiłek regeneracyjny od organizatora - żurek, wel wodzionka %-) 4. mielone, pieczone marchewki 5. talerz gruziński z kurczakiem w Gruzińskim Chaczapuri %-) 6. marchew, [...]
[...] ;-) M Posiłki: 1. boczek, banan, pekińska 2. karkówka, marchew pieczona, kiełki 3. jw 4. rozbef wołowy na kokosowym i botwinka, jabłko 5. whey, truskawki, orzechy włoskie posiłek 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/742fe1ce6dcc4513b587208e617ce2fe.jpg Może nie wygląda to za pięknie, ale niebo w gębie. Do tego znalazłam smaczny sposób na liście buraka [...]
Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]